Введение.
     Вашему вниманию предоставляется универсальная методика тренинга мышц лица и шеи с целью улучшения внешнего вида, настроения и здоровья. Гимнастика подходит для всех возрастов мужчин и женщин.
     Каждое занятие вы будите ощущать свои мимические и шейные мышцы по-другому. Появится лёгкость движений, тепло и комфорт в ощущениях, кожа разгладится, подтянется овал лица, глаза будут выглядеть шире и выразительней, поднимутся брови, подтянутся щёки, подбородок, шея, зона декольте. Результат будет зависеть от вашего усердия и стабильности тренировок. Период овладения пластическими упражнениями может занять некоторое продолжительное время, запаситесь терпением, методика требует последовательного изучения. Желаю успехов в применении данного тренинга в вашей жизни.
     Обзор проблемы.
     Обозначим причины возникновения и существования изъянов во внешности.
     Основным ключевым фактором является уменьшение эластичности мимических и шейных мышц -- «мышечно-оболочечный синдром». Снижается гармонично-пластический объём движения мышц, вследствие этого появляется излишек кожи. Теряя свою эластичность, кожа сжимается в мелкие и глубокие складки, в глубине которых происходит нарушение регенерации клеток кожи из-за снижения местного клеточного энерго-обмена.
     В результате формируются косметические морщины, представляющие собой линии механических «переломов» тканей кожи. Есть такая закономерность - морщины расположены перпендикулярно мышцам, над участками, имеющими проблемы с эластичностью.
     В норме, по эластичности, мягкие ткани лица, на ощупь должны напоминать сваренное вкрутую яйцо без скорлупы. Гладкая здоровая кожа по своему объему эластичной подвижности (ОЭП) должна соответствовать ОЭП мимических мышц, составляя единый, подвижный комплекс тканей лица и шеи.
     Нарушение баланса ОЭП лица, как основного, ключевого симптома, определяется по результату динамического, инерционного теста (ДИТ). Выполняется ДИТ таким простым способом: наклоняете голову лицом вниз, параллельно поверхности пола и стараетесь трясти ею из стороны в сторону. Наличие значительного запаздывания (болтанки) тканей лица и несостоятельности попыток осознано стабилизировать запаздывание движения зон щёк, свидетельствует о неудовлетворительном состоянии эластичности, т.е. следует заниматься лицом. (В норме тест может быть неудовлетворительным некоторое время ( до получаса) сразу после сна из-за отёка подкожных тканей.
     Перечень проблем лица:
     — Горизонтальные морщины лба.
     — Вертикальные морщины лба.
     — Опущение бровей.
     — Опущение верхнего века, (нависание).
     — Отёчность век, (мешки).
     — Морщины наружного края глазницы, (гусиные лапки).
     — Скуловая треугольная ямка.
     — Горизонтальные морщины спинки носа.
     — Выраженное опущение носогубной складки.
     — Опущение углов рта.
     — Гармошка верхней и нижней губы.
     — Отвисание зон щёк (букли).
     — Отвисание зоны нижней челюсти (второй подбородок).
     — Вертикальные выпячивания мышечных тяжей шеи.
     — Горизонтальные полукруглые морщины шеи.
     — Неравномерное распределение жировой ткани под кожей.
     — Проблемы состояния кожи (цвет, влажность, температура...) Принцип пластичности.
     Мышцы укорачиваются при напряжении и удлиняются при расслаблении. В норме величина укорочения мышц ровна их удлинению. На практике мышцы после сокращения не могут достаточно удлиняться из-за неполного расслабления, так как, для выполнения полноценного гармоничного объёма движения (ГОД) требуется специальная подготовка мышц.
     При проблемах с кожей лица и шеи имеется задолженность ГОД мышц перед собственно кожей. Мышцы укорочены и истончены, мышечно-нейронные связи ослаблены, вялая мимика.
     Проблемы тонуса.
     — Дисбаланс тонуса мышц в постинсультном периоде.
     — Нарушение мозгового кровоснабжения, связанное с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.
     — Белковая недостаточность в питании.
     — Резкое похудение (диета, болезнь).
     — Состояние хронической интоксикации (шлаки на стенках кишечника, скрытые инфекции, гельминтоз).
     — Гормональные нарушения (диабет, осложнения гормонотерапии, деструктивные процессы костей).
     — Малоподвижный образ жизни (сидячая работа).
     — Депрессивные состояния (осложнения стрессов).
     — Искривления позвоночника, костей таза (последствия родовой травмы). Ключевым фактом, приводящим к нарушению тонуса мышц, является уменьшение двигательной нагрузки.
     Рассмотрим пример:
     Иммобилизация конечности гипсовой повязкой сроком на две недели у здорового молодого человека. Сравним обхваты конечностей после снятия гипса, мышцы на экспериментально обездвиженной конечности как бы рассосались, появился излишек кожи, тонус снизился. Хотя: питание, кровоснабжение, нервная регуляция, гормональный фон, лимфатический дренаж у двух конечностей были относительно равными. Вывод напрашивается сам собой - нужно давать мышцам адекватную, дозированную нагрузку в течение всей жизни.
     Основные элементы методики пластической гимнастики для мышц лица и мышц шеи:
     Для создания нагрузки на мышцы лица и шеи используется давленияе, индуцируемое пальцами рук, языка, лечебно-оздоровительной маской-тренажёром «ГАММАСК»;(ПАТЕНТ). Напрягаемые мышцы лица и шеи уравновешиваются с силой давления и удерживаются в состоянии удлинения, как при расслаблении. То есть, мышцы работают, не укорачивая длинны мышечных волокон, в режиме, так называемого, изометрического напряжения.
     Пример 1 Больная Г. 42 года, обратилась с жалобами на: боли в правой области лица, чувством онемения в затылочной области головы, частыми приступами мигрирующих головных болей, онемение пальцев рук. Из анамнеза -год назад - ДТП. Диагноз: закрытая черепно-мозговая травма, закрытый перелом скуловой кости, ушиб мягких тканей лица. Сотрясение мозга, остеохондроз шейного отдела позвоночника.
     В процессе реабилитационного лечения выполняла упражнения пластической гимнастики для лица и шеи в маске «Гаммаск», также, выполняла комплекс упражнений лечебной физкультуры для всего тела (приседания ). Через два месяца - отсутствие жалоб.
     Пример 2 Больная Н. возраст 51 год, обратилась с жалобами: частые приступы болей по левой половине лица и волосистой части головы в течение более 2 лет. Диагноз: остеохондроз шейного отдела позвоночника. Отмечен сниженный тонус мимических мышц, ограничение активного движения мимических мышц. Опущение бровей, век.
     В ходе лечения пациентка выполняла комплекс упражнений пластической гимнастики для лица и шеи в маске - тренажёре «Гаммаск» ежедневно 2 раза в день по 10 минут. Через 10 дней отмечено облегчение болей и уменьшение частоты приступов; через 2 месяца полное отсутствие жалоб. Тонус и объём активного движения мимических мышц восстановились. Отмечено улучшение внешнего вида кожи лица. Подъём и стабилизация эмоционального фона.
     Пример 3: Больная Л., 12 лет. Жалобы: частые головные боли, приступы головокружения и тошноты. Не переносит транспорт. Повышенная утомляемость на занятиях в школе. Наблюдалась с 1-го года жизни у невропатолога. Диагноз: энцефалопатия, повышенное внутричерепное давление. Последствие осложнений родовой травмы. ВСД.
     В ходе лечения выполняла упражнения пластической гимнастики базового комплекса напряжения - расслабления в маске-тренажёре «Гаммаск» ежедневно 1 раз в день по 15 минут. Через месяц -- прекращение головных болей. Транспорт переносит спокойно. Улучшилась успеваемость в школе.
     Приступаем к тренингу.
     1 Необходимо запастись зеркалом. Зеркало необходимо для контроля ваших движений и положений лица и рук.
     2 Кожа должна быть нескользкой, уберите излишки косметики.
     3 Присядьте перед зеркалом, положите пособие перед собой, ноги не перекрещивать.
     4 Выполните базовое напряжение мышц (Б.Н.). Оно будет важно практически во всех упражнениях, так как усиливает чувствительность мимических мышц. Б.Н. мышц создаёт базовое фиксирование мимических мышц по всему периметру лица.
     Б.Н.—выполняем одновременно: фиксируем взор на свою макушку, с закрытыми глазами и напряжением ягодичных мышц , выполняемое при разведении и развороте коленей наружу, с отсутствием видимого движения ног, т.е. напряжение мышц таза осуществляется в статическом режиме. Б.Н. выполняется в двух режимах: первый -- по 8 секунд для удлинения мышц, второй -- по 1-3 секунде удержания напряжения, для тренировки направленной на укрепление мышц